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　　楊紫應該是本芭見過最實誠的女藝人了，不僅在微博一直公然「直播」自己的減肥歷程與食譜，運動了也會及時彙報給大家，可喜可賀的是：楊紫終於瘦啦！

　　楊紫瘦身大獲成功

　　吸睛「紙片肩」超！炸！眼！

　　要問影視圈中誰是最資深的減肥玩家？估計10個人有8個人都會說：非楊紫莫屬啊！她的減肥大事可是一直牽動著愛粉們的心。當然了，小猴紫也深知愛粉們的想法，對於自己的體重變化，一直在「實況轉播」。

　　終於，愛粉們心裏的大石頭在前幾天她的一條微博中，落下了地。小猴紫主動放出了一張進組前和進組后的對比照，只見她尖尖的小臉蛋和撲扇撲扇的大眼睛，萌力十足。一句話總結：瘦下來的小猴紫真的好美啊！

　　最令人一不開眼睛的就是她薄如紙片的肩膀，雪白輕盈讓人羡慕到不行！

　　而且她現在整體都變得很薄，就連女生們最難減的「虎背熊腰」，如今也變成了紙片肩和小細腰。

　　用肩頸撩人的不止楊紫

　　劉詩詩宋茜前來應戰！

　　在小編印象中，劉詩詩一直是舒展的代名詞，無論是戲裡戲外，劉詩詩的小肩膀永遠都是開開闊闊，優雅十足！

　　擁有小蠻腰的宋茜，其實也有美肩！當兩者「二合一」統統亮出來時，必須虐殺一切菲林~

　　而肉肉的Kylie也會利用黑色挖肩上衣+闊腿褲，露出最瘦的肩膀和腰身，順利顯瘦不說還很sexy哦。既然我們已經知道女明星都是靠肩吸睛的，那現在我們就要需要明確什麼樣的肩頸線才是好看的肩頸線↓

　　完美紙片肩標準就這3樣

　　現在我連怎麼做也告訴你！

　　標準在這 你達到了嗎？

　　1。雙肩圓潤對稱，肩部與脖子的角度接近90度，肩頸線要流暢！

　　2。腰背舒展不內含，頭部、肩部端正，拒絕彎腰駝背！

　　3皮膚緊緻有光澤！

　　想要「紙片肩」你得這麼做↓

　　1。不喝碳酸飲料

　　碳酸飲料和其他飲料盡量不要喝，它們的含糖量太高；飲用運動飲料也要適量，不是喝得越多越好，要根據自己的訓練強度來考量。應該選擇喝純凈水和礦泉水，可以多喝黑咖啡，咖啡會加速新陳代謝。

　　2。訓練后要拉伸

　　拉伸會讓緊張的肌肉得到放鬆。訓練之後肌肉會處於充血狀態，如果始終保持這種狀態，長此以往你的肌肉就變成了團狀。而我們的鍛煉目的是肌肉的線條感，拉伸可以把它拉回原來的形態，不拉伸哪來的線條？

　　3。不單單加強有氧運動

　　很多人在健身初期都需要減肥，於是會選擇單方面大量加強有氧運動。其實如果不做力量訓練減下來的脂肪只會讓你看起來更鬆懈，只有力量訓練加上合理的有氧訓練同步進行，才能讓身體看起來瘦得緊緻。

　　4。實踐才是硬道理

　　坐在瑜伽墊上雙腿自然放鬆。手握啞鈴手臂伸直肘部略彎，向上做擴胸運動。

　　雙腿前後以小弓步站立。手握啞鈴組做出拳動作。

　　趴向地面，雙臂向前伸直然後肘部向後彎曲，同時身體稍稍抬起。這有助於鍛煉背部肌肉和胸肌。

　　俯卧撐后一側手臂收回碰觸另一側肩部。如果這個動作比較困難，可以先以膝蓋著地做俯卧撐。

　　以俯卧撐姿勢支撐，然後側挪步，左右各兩步。

　　俯卧撐姿勢支撐，然後手臂伸直向前，保持幾秒鐘。

　　上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡腳部撐地。手握啞鈴向上舉後下拉，注意要以手臂力量向下而不是放鬆胳膊向下。

　　上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡腳部撐地。手握啞鈴雙臂伸直啞鈴相碰，然後向下做擴胸運動。

　　好啦，今天的瘦肩大法你學會了嘛？拯救駝背胸下垂，一定不能光靠外力，自己練才是真的！還有啊！（來源：時尚芭莎）